La dépression saisonnière…
La dépression saisonnière ou dépression hivernale, est une forme de dépression qui se produit à un moment spécifique de l’année, généralement pendant les mois d’automne et d’hiver, lorsque les journées sont plus courtes et l’exposition à la lumière naturelle diminue.
Les symptômes de la dépression saisonnière comprennent une fatigue accrue, des changements dans les habitudes de sommeil, une baisse de l’énergie et des sautes d’humeur. Généralement de courte durée (3-4 semaines), quand les symptômes persistent il est important de consulter son médecin généraliste ou son psychothérapeute.
Les causes: rythme circadien altéré.
Une des causes majeure de la dépression saisonnière serait liée à la réduction de l’exposition à la lumière du jour. En effet, lorsque vous êtes moins exposé à la lumière naturelle, le rythme biochimique du corps est alors altéré. La lumière joue en effet un rôle essentiel dans la production d’un neurotransmetteur, la sérotonine, qui régule notamment notre humeur.
De plus, la réduction de l’exposition à la lumière peut aussi affecter notre rythme circadien, en l’occurrence nos cycles d’éveil et sommeil. Cela explique pourquoi une fatigue accrue ou des difficultés de sommeil peuvent être ressentis chez certaines personnes lors du passage à l’hiver.
Quelles solutions ?
Diverses solutions permettent de prévenir et lutter contre la déprime saisonnière. Tout d’abord, il est indiqué de continuer à s’exposer à la lumière du jour autant que possible. Lorsque nous sommes au travail, cela peut alors être compromis si nous ne pouvons pas prendre des temps de pauses à l’extérieur. Dans ce cas, la luminothérapie donne de bons résultats. Vous trouverez des lampes d’exposition de qualité sur ce site. Maintenir un activité physique est également essentiel et permettra de réguler l’humeur et la qualité du sommeil.
L’hypnose est une approche thérapeutique qui peut également aider à améliorer le bien-être émotionner et notamment reprogrammer certains schémas de pensée négatifs associés ou encore en activant des ressources intérieures pour faire face à la période hivernale.
Si la dépression hivernale est récurrente, un passage chez le médecin sera utile pour déterminer une stratégie (par exemple en adoptant un complément en vitamine D ou pour traiter l’anxiété sous-jacente).
Une diversité de solutions existent et c’est souvent la combinaisons de ces solutions qui permettent d’avancer sereinement autour de cette problématique.
